Мұздатылған шай: қантты кесу - Қараша 2021

Осы маусымда Ұлттық мұздатылған шай айын осы жаздағы фавориттің партиясын араластыра отырып тойлаңыз. Біз сізге осы классикалық сусынды қанттан асып кетпестен қалай тәттілендіру керектігін айтамыз.

Осы маусымда Ұлттық мұздатылған шай айын осы жаздағы фавориттің партиясын араластыра отырып тойлаңыз. Біз сізге осы классикалық сусынды қанттан асып кетпестен қалай тәттілендіру керектігін айтамыз.

Өңделген заттар

Бөтелке немесе салқындатылған шай сатып алу деп ойлайсыз ба? Тағы ойлан! Көптеген ингредиенттердің кір тізімімен өңделеді және қажеттіліктен артық қант. Аризонаның мұзданған шайының 20 сұйықтық бөтелкесінде 239 калория және 59 грамм қант бар. 16,9 сұйық унция бөтелкесіндегі Nestle Iced Tea құрамында 186 калория мен 47 грамм қант бар - бұл шамамен 12 шай қасық!

Ұнтақталған қоспалар да керемет емес. Бір жарым ас қасық ұнтақ шай шай қоспасында 70 калория мен 18 грамм қант бар. Сонымен қатар, дәмі шынымен салыстырғанда керемет емес.



сіз пинто бұршақтарын қалай дайындайсыз
Нарықта қантсыз әр түрлі басқа мұздатылған шай сатылады, бірақ неге өзіңіз дайындамасқа? Шай

Таңдаңыз тұрақты шайлар қара, ақ, ащы жасыл шай (сілтеме) немесе одан да көп жемістер сияқты шөпті сорттар . Сіз шайыңызды таңдап, қайнатыңыз, хош иістендіріп, мұзға құйыңыз. Бұл оңай. Егер сіз алдын-ала жоспарласаңыз, тегіс дәм үшін шайыңызды салқындатып қайнатып көріңіз: тек бір ширек суға 4 шай пакетін құмыраға тастаңыз да, 8 сағат бойы немесе түнде қайнатыңыз, кейде араластырыңыз.

Шайдың құрамында калория жоқ екені рас, бірақ құрамында оксалат деп аталатын қосылыстар бар, бұл сіздің денеңізге сүйекті нығайтатын кальцийді сіңіруге мүмкіндік бермейді. Сондықтан күніне 1-ден 2 кесеге дейін ұстаңыз.

Қант

Нарықта әртүрлі тәттілендіргіштердің жарылуымен сіз барлық таңдаулардан адасып кете аласыз. Мұнда кейбіреулерінің тізімі келтірілген жалпы таңдау бір ас қасыққа тамақтану туралы ақпарат:

  • Ақ қант: 45 калория, 12 грамм қант
  • Қоңыр қант: 51 калория, 12 грамм қант
  • Бал: 60 калория, 16 грамм қант
  • Агав сиропы: 60 калория, 16 грамм қант
  • Меласса: 70 калория, 14 грамм қант
  • Жүгері сиропы: 60 калория, 5,5 грамм қант
  • Гренадин сиропы: 54 калория, 9 грамм қант
  • Қарапайым сироп : 22,5 калория, 6 грамм қант.

Қайнар көзіне қарамастан, қанша тәттілендіргіш қосатындығына назар аударған жөн. Бір порцияға (ең көп дегенде) 1 1/2 ас қасық тәттілендіргішті мақсат етіңіз, ол бір қызмет үшін шамамен 90 калорияны құрайды. Жеміс шырыны - шайыңызды тәттілендірудің баламалы тәсілі - шамамен 60 калория болатын 1/2 кесе шырынға бағыттаңыз.

Егер сіз жасанды тәттілендіргіш жолымен жүргіңіз келсе, міне қарапайым сорттардың төмендеуі . Есіңізде болсын, олар да шамадан тыс тұтынылуы керек және балаларға ұсынылмайды.

Дәмдер

Кесілген тәрізді жаңа піскен жемістер құлпынай , жұлдыз жемісі, шабдалы, ананас немесе алма тілімдер қантты азайтуға мүмкіндік беретін тәтті қоспа болып табылады. Дәмдеуішке зімбір тамырын қосып көріңіз немесе салқын, сергітетін дәмге жалбыз қосыңыз. Лимон, лайм немесе апельсин кесектері сіздің мұздатылған шайыңызға цитрус шашырауын қосады.

сіз қалай қақпақшаны дайындайсыз

Ересектерге арналған мұзды шайды роммен араластыруға болады, бірақ 1,5 сұйықтық унциясы (кішкене стаканның мөлшері) құрамында 100 калория бар екенін ескеріңіз. Тәттілендіргіштер мен алкогольдің арасында калория тез қосыла алады.

Көрінетін рецепттер:
  • Эрл Грей Мұздатылған Шайы
  • Мұздатылған шай
  • Тәтті алма мұздатылған шай
  • Гренадин қосылған мұзды шай
  • Лимон Зімбір Мұздатылған Шай Берри Текшелерімен

Тоби Амидор, MS, RD, CDN, тіркелген диетолог және тамақ қауіпсіздігі мен аспаздық тамақтанумен айналысатын кеңесші. Тобидің толық өмірбаянын қараңыз »

Сізге де ұнайды:

  • 5 Қарапайым Smoothies
  • Өзіңіздің жарқыраған сусындарыңызды жасаңыз
  • Жасыл шай: жақсы ма, жаман ба?